Mindfulness is een manier van leven waarbij je je richt op het hier en nu, in plaats van te worden meegesleept door gedachten over het verleden of de toekomst.
In onze drukke en hectische wereld is het makkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse sleur. En te vergeten om echt aanwezig te zijn in het moment. We zijn vaak bezig met multitasken. Of we worden constant afgeleid door onze telefoons en sociale media. Echt ontspannen en tot rust te komen wordt steeds moeilijker. Echt bewust leven in het moment doen we meestal niet. Mindful leven.
Door mindful te leven, kan je een aantal belangrijke voordelen ervaren. Ten eerste helpt mindfulness je om stress te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegenomen te worden, kan je een gevoel van kalmte en innerlijke rust creëren. Dit kan je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Je zal je beter voelen en meer veerkracht ervaren.
Daarnaast kan mindfulness helpen om meer te genieten van de kleine dingen in het leven. Door bewust te zijn van de zintuigen en aandacht te schenken aan de details om je heen, kan je meer waardering krijgen voor de schoonheid van de natuur. Of de smaak van het eten en de geur van bloemen. Dit kan helpen om meer voldoening te halen uit het dagelijks leven en je geluk te vergroten.
Bovendien kan mindfulness je helpen om beter te communiceren en zo relaties te verbeteren. Door volledig aanwezig te zijn in gesprekken en echt te luisteren naar anderen, kan je beter begrijpen wat er gezegd wordt en meer empathie tonen. Dit kan leiden tot diepere verbindingen en een meer harmonieuze relatie met een ander.
Zo zijn er veel voordelen aan mindful leven. Ik kan het belang van mindful leven niet genoeg benadrukken. Mindful leven helpt om stress te verminderen, meer te genieten van het leven en betere relaties op te bouwen. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door middel van meditatie en bewuste activiteiten zoals wandelen of yoga. Door bewust te zijn van het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden, kan je een meer vervuld en tevreden leven leiden.
We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.
Even is dat natuurlijk helemaal niet erg. Alleen als dat echt een langere tijd aanhoudt, kan het zorgen voor stress, vermoeidheid en spanning. In de mindfulness training besteden we ook altijd aandacht aan de signalen die je lichaam geeft, als het te druk wordt en aan de andere dingen waaraan je merkt dat je te veel aan het doen bent. Het kan goed zijn om dat nog weer eens helder te hebben.
Als je merkt dat je hoofd over begint te lopen, als je veel achter je beeldscherm hebt gezeten, neem dan een moment om weer uit te zoomen. Om je blik weer te verbreden.
Ik doe het graag door rond te kijken en bijvoorbeeld 5 dingen te vinden in de ruimte die rood zijn (of groen/blauw etc). Of ik neem een paar minuten om me te focussen op de geluiden om me heen. De aandacht verleggen van, in mezelf gekeerd zijn naar weer terug naar de wereld om me heen.
Een mini bodyscan, maakt me bewust van spierspanning die vaak echt niet nodig is. Ik begin bij mijn gezicht, de spieren rondom mijn ogen, wangen en kaken. Een glimlach helpt direct om wat te ontspannen. Mijn schouders weer laten zakken. Armen en handen laten ontspannen. En zo verder tot echt heel bewust de voeten op de grond te voelen staan. Merk maar eens op hoe weinig we beide voeten op de grond hebben staan:)
Wandelen en lopen helpen mij ook om helderheid te houden. Ik heb een hond, dus dat helpt. Ik moet natuurlijk elke dag een paar keer wandelen. Daarnaast doe ik ook bewust dingen in de buurt lopend zoals boodschappen en wandelafspraken met vriendinnen. Op momenten dat ik vast zit in iets, loop ik bewust een blokje om en voel al bijna direct de ruimte die dat geeft. Als je geen hond hebt, kan de app “Ommetje”, je helpen om het wandelen te stimuleren.
Mezelf bewust complimenteren met iets wat goed is gegaan. Bijvoorbeeld als ik iets, als een moeilijke mail, lastig gesprek of presentatie gedaan heb, zeg ik tegen mezelf: “Goed gedaan, Suus!”
Ik voel direct een glimlach en ontspanning komen! Vaak zijn we vooral kritisch naar onszelf toe. Voel maar eens hoe het is om jezelf een schouderklopje te geven! Je kan ook elke ochtend jezelf een ‘high five’ in de spiegel geven en jezelf een goede dag wensen!
Op dagen dat ik thuis werk en minder afspraken buiten de deur heb, begin ik ‘s ochtends met de vraag: ‘One thing – wat is het belangrijkste vandaag?’
Dat geeft mij om focus en het zorgt ervoor dat ik in elk geval het belangrijkste gedaan heb voordat soms de dag een hele andere wending krijgt en ik ‘s avonds denk, waar is de tijd gebleven en wat heb ik nou eigenlijk precies gedaan?
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Als je zelf fijne tips hebt om met de drukte van alledag om te gaan, hoor ik ze graag en kan ik ze in een volgende inspiratiemail met anderen delen!
Wil je er eens met mij over sparren of kan je wel wat hulp gebruiken om anders met de drukte om te gaan? Misschien is mindful coachen dan wel wat voor jou? Ik hoor graag wat ik voor je kan doen!
Soms zijn er van die dagen of misschien zelfs weken, dat je voelt dat je onrustig bent. Het kan met een duidelijke reden zijn maar soms is dat ook niet zo. Er kan van alles gaande zijn in de wereld om je heen, in je privé leven of op je werk. Hoe ga je om met de onrust?
Graag geef ik je 5 tips om met onrust en onzekerheid om te gaan.
Zodra je merkt dat je wordt meegenomen in allerlei onrustige gedachten, maak je een bewuste keuze om weer terug te keren naar het hier-en-nu. Je kan een woord gebruiken om jezelf terug te halen; iets als ‘stop’ of ‘niet nu’ of de gedachten benoemen als onrust. In het begin kan het zo maar zijn dat je al een heel scenario hebt afgedraaid en dat geeft niet. Elk moment dat je het opmerkt is goed! Je zal zien, dat je er steeds eerder bij bent en je je weer rustiger gaat voelen!
Maak eens een lijstje van alle piekergedachten die je hebt. Alle onrustige gedachten, de onzekerheden die er zijn, datgeen waar je je zorgen over maakt. En kies dan bewust een moment en een piekergedachte en neem de tijd om daar over na te denken. Misschien een timer zetten op 5-10 minuten. Echt aandacht geven aan de onrust, aan de gedachten. En dan weer stoppen. Als de gedachte op een ander moment langs komt, stop je de stroom zodra je het opmerkt. Vooral als ‘s nachts de gedachten komen want ‘s nachts voelt het alsof alles erger is! Dit komt vooral omdat dan de prefrontale cortex (ons slimme deel) minder actief is dus piekeren heeft dan nog minder zin:)
Een andere goede manier van omgaan met onrustige gedachten, met zorgen en onzekerheden, is om alle spookgedachten op te schrijven. Van je af schrijven of misschien juist inzichtelijk maken van wat er speelt.
Je kan eens 5 minuten schrijven met de beginzin: Ik ben bang dat…..
Of probeer eens: Wat ik zeker weet is……..en dat 5x achter elkaar of Wat ik niet zeker weet….
Naar buiten gaan, bewegen, lopen, rennen, fietsen….allemaal goede manieren om weer beweging te krijgen in vastlopende gedachten. De natuur opzoeken als je onrust voelt, mindful observeren. Wat zie je, wat ruik je, wat hoor je, wat voel je….Troost vinden in de schoonheid van het bos, de constante golvende beweging van de zee, de regen voelen op je gezicht, de warmte van de zon voelen. Niets werkt zo helend als de natuur.
Als je merkt dat er onrust is, dat je onzekerheid voelt, kan een zelfcompassie pauze ook helpen.
De oefening bestaat uit 3 stappen:
1. Je merkt op dat er iets aan de hand is, dat je geraakt wordt, dat je je niet fijn voelt. (Mindfulness)
2. Je realiseert je dat je niet de enige bent die zich hierover rot voelt, andere mensen ervaren dezelfde emoties. Je bent niet alleen. (Gedeelde menselijkheid)
3. Je biedt jezelf een vriendelijk gebaar, een vriendelijke wens aan. Je kan je handen op je hart leggen en iets tegen jezelf zeggen zoals: ook dit gaat voorbij of mag ik rust ervaren, vriendelijk zijn voor mezelf….kijk maar wat je graag zou willen horen.(Vriendelijkheid voor jezelf)
Je kan deze oefening luisteren op mijn Insight Timer account.
Om zelfcompassie toe te passen in je dagelijkse leven en zo steviger, veerkrachtiger en positiever in het leven te staan, deel ik in het zelfcompassie ebook 10 oefeningen met je.
Misschien heb je al eens wat gelezen over zelfcompassie of ben je er al mee bezig geweest. Het kan ook zijn dat je het nog een wat vaag concept vindt. Met dit ebook, 10 oefeningen voor meer zelfcompassie, maak je een mooie start als je wil ontdekken wat zelfcompassie voor jou kan betekenen.
Het ebook begint met de theorie van zelfcompassie en waarom zelfcompassie van belang is. Daarna volgen 10 verschillende oefeningen. Sommige oefeningen gebruiken we in de zelfcompassie training. Maar dee meeste oefeningen worden niet in de zelfcompassie training gebruikt en zijn dus nieuw als je al een keer een training gedaan hebt. Je kan het ebook kopen voor €4,99 via mijn online academie.
Ik wil je uitnodigen om de oefeningen uit het ebook uit te proberen. Zie het als een experiment en laat je verrassen door wat je ontdekt. Sommige oefeningen zullen je uiteraard meer aanspreken dan anderen.
Het kan ook zijn dat je nu een bepaalde oefening nodig hebt en dat je merkt dat na verloop van tijd een ander oefening beter past. Het is een toolkit om op verschillende manieren meer zelfcompassie te ontwikkelen.
Op de website kan je meer informatie vinden over zelfcompassie o.a. over de zelfcompassie training. De zelfcompassie training is een training van 8 weken. Een training die je stap voor stap meeneemt in het ontwikkelen van meer compassie voor jezelf. In de training zitten verschillende meditaties, oefeningen en uiteraard ook theorie over (zelf)compassie. Als je meer wil weten over zelfcompassie kan je altijd contact met mij opnemen. Ik help je graag verder!
Ik hoop dat de oefeningen in het ebook je helpen om meer zelfcompassie te ontwikkelen en betere zelfzorg. Om zo meer veerkracht te ervaren en om evenwichtiger, lichter en gelukkiger in het leven te staan.
Ik heb een verlangen. Een verlangen naar ruimte en tijd voor mezelf. Een verlangen om minder afhankelijk te zijn van social media en andere apps. Om ruimte om te ontspannen en te ontsnappen aan de druk van het dagelijkse leven. Stress los te laten en meer ontspannen te zijn in mijn lichaam. Maar dit verlangen wordt steeds weer gesaboteerd door een klein gifgroen draakje. Door de dopamine shots die dit draakje me geeft.
Steeds weer voel ik de hete adem van dit kleine gifgroene draakje in mijn gezicht. Mijn gezichtsveld vertroebelt en mijn brein raakt verstopt. De kleine groene draak dringt zich op en toont zich als een toverbal van kleuren, glitters en glimmertjes. Zo aantrekkelijk weet ze zich te vermommen.
Ze weet me op elk onbewaakt momentje te wenken en te verleiden. Met mooie plaatjes, mooie praatjes en steeds weer iets nieuws. Iets nieuws wat meestal helemaal niet nieuw is maar gewoon meer van hetzelfde alleen dan anders verpakt.
Verleidelijk fluistert ze me mooie woorden in mijn oor, lees dit, luister dit, kijk dit en je zal je beter voelen. Dopamine shotjes met elk nieuw berichtje. Kijk maar, fluistert ze me in, misschien heb je wel een nieuwe aanmelding, een extra like op je foto. Of misschien is er wel iets gebeurt in de wereld wat je echt nu moet weten. Wie weet heb je wel de hoofdprijs gewonnen en dan hoef je niet meer te werken. Misschien heeft iemand je hulp nodig.
Maar niets van haar gefluister is waar….het gifgroene draakje windt me om haar klauwtjes en blaast vuur in mijn hoofd. Mijn hart doet niet meer mee als mijn hoofd gloeiend heet wordt en dat weet ze.
Er is maar één remedie en dat is haar buiten zetten, de laan uit sturen en heel hard wegrennen. Maar elke keer als ik dat probeer is haar droefenis vreselijk en strijk ik weer met mijn hand over mijn hart en laat mijn hoofd weer vullen met vuur.
Maar morgen doe ik het echt, al is het alleen maar die dag. Ik geef het groene draakje en mezelf een dag rust.
Hoe is jouw relatie met je telefoon? Met social media, whats app, mail en nieuwsapps? Lukt het je om er las van te komen zo af en toe of is de aantrekkingskracht te groot?
Deze blog heb ik al in 2020 geschreven voor een schrijfcursus. Tot nu is het me nog nooit echt gelukt om wat meer los te komen van de telefoon. Maar nu ga ik de challenge aan en leg dit weekend de telefoon aan de kant:) Ontspannen en loslaten. Zodra ik dit type voel ik kriebels in mijn buik en keel. Ik voel weerstand en mijn draakje lacht! Toch ga ik de band verbreken, al is het alleen maar dit weekend!
Onlangs luisterde ik naar een podcast van de podcastpsycholoog over inspiratie. In deze podcast werd Ap Dijksterhuis geïnterviewd over zijn nieuwste boek ‘inspiratie’.
Naast dat het een interessant gesprek was, stimuleerde het mij ook om na te denken over dat wat mij inspiratie geeft. Hoe laat ik mij inspireren? Wat betekent inspiratie voor mij?
Eén van de dingen die Ap Dijksterhuis aangaf was dat je niet moet wachten op inspiratie maar dat je inspiratie kan afdwingen. Dat je kan werken aan inspiratie. Bijvoorbeeld door je opens te stellen en nieuwsgierig zijn. Je laten inspireren door het leven.
Soms is het ook gewoon een kwestie van doen. Als je wil schrijven, neem dan ook echt de tijd om te schrijven en laat je inspireren door andere schrijvers. Als je wil schilderen, schilder en teken dan en laat je inspireren door andere kunstenaars.
Dat was voor mij wel een eye opener want ik was soms wel geneigd om te hopen dat inspiratie van zelf komt. Het gevoel dat als ik maar genoeg vrije ruimte heb, de inspiratie wel komt. Dat je inspiratie niet kan afdwingen.
Een aantal manieren hoe ik mij laat inspireren:
Vooral belangrijk voor mij is, dat het toch gewoon een kwestie is van doen. Bewust kiezen voor creatief zijn en niet wachten totdat het vanzelf gebeurt.
Wat werkt voor jou? Waar haal jij je inspiratie vandaan?
Wil je hier eens van gedachten over wisselen met mij? Uitzoeken wat inspiratie voor jou betekend? Neem dan contact op voor een coachgesprek.
Foto: Prisca Visser
Ik merk dat zo aan het einde van het jaar er steeds meer vraag is naar relatie therapie of individuele coaching.
Dat is niet onlogisch. In de zomer is er vaak ruimte voor vakantie en vrije dagen.
Tijd en ruimte om lekker op een terras te zitten, naar het strand te gaan of om langer in de tuin te zitten.
Allemaal plekken waar we vaak makkelijker praten. Tot rust komen en plezier hebben.
Momenten om weer in verbinding te staan met een ander.
Maar na de zomer raken we vaak weer verstrikt in de drukte van alledag.
En in deze drukte van het leven raken we soms onszelf en elkaar kwijt.
Zeker in onzekere tijden, kan het lastig zijn om verbinding te maken.
En juist de verbinding met jezelf en met de ander is zo belangrijk voor ons.
Zelfcompassie en ook mindfulness kunnen je helpen om steeds weer terug te keren naar jezelf.
En van daaruit te voelen wat er nodig is.
Of je raakt de verbinding met jezelf kwijt.
Er voor jezelf zijn en er zo ook weer voor de ander kunnen zijn.
In de waan van de dag, de drukte van werk en een gezin of mantelzorg, kan het lastig zijn om de verbinding met de ander nog te voelen.
Als mindfulness, zelfcompassie en relatie coach, kan ik jou alleen of jullie samen verder helpen.
Om zo weer met positiviteit in de relatie te staan. In de relatie met jezelf en met de ander.
Om zo patronen te doorbreken, die er soms gewoon insluipen.
Gun jezelf of jullie samen af en toe een relatie APK:)
Op Instagram kan je mij volgen voor meer tips en posts over verbinding met jezelf en de ander, mindfulness en zelfcompassie.
We kennen allemaal de dagen dat het net wat lastiger is. Soms een enkele dag maar het kunnen ook langere periodes zijn. Als dat gebeurt is vaak onze eerste neiging om nog wat beter ons best te doen. Proberen om jezelf te pushen en door te zetten. Dat alles helpt vaak niet en zorgt voor nog meer frustratie, stress en vermoeidheid.
Het is belangrijk om jezelf niet te veroordelen, te pushen of extra stress te geven op dit soort momenten.
Kan je er op deze dagen voor jezelf zijn? Aandacht hebben voor wat je nodig hebt. Mindful, in het hier-en-nu.
De emotie erkennen, benoemen en voelen.
Wat zit eronder? Wat heb je nu nodig?
Zelfkritiek geeft extra stress bovenop stress die er al is.
Misschien merk je een neiging bij jezelf op om vooral op het negatieve te focussen?
Dat is een logische denkwijze van ons brein, dit beschermde onze voorouders tegen gevaar. Alleen leidt het tegenwoordig vooral tot een onevenwichtig en onrealistische kijk op de wereld.
En heel belangrijk: Alles wat je aandacht geeft groeit!
Waar geef jij aandacht aan? Geef je aandacht aan alles wat niet goed gaat? Een focus op de dingen die er niet zijn in plaats van op wat er wel is?
Heb je weleens geprobeerd om jezelf positief aan te moedigen in plaats van te bekritiseren? Het kan helpen om eens te bedenken wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen op dit soort momenten? Je eigen cheerleader zijn als het lastig is.
Zou je iets positiefs en opbeurends zeggen? Zou je de ander tijd geven en rust geven? Geduldig en liefdevol zijn? Of zou je de ander opjagen, veroordelen, bekritiseren? Waarschijnlijk niet? En toch denken we vaak dat dat voor onszelf wel helpt!
Herken je dit? De zelfkritiek, de stem die je steeds beoordeelt en bekritiseerd? Zou je het graag anders doen? Leven met meer vriendelijkheid en mindfulness?
Dan is een zelfcompassie training goed om te doen!
Wil je liever in je eigen tempo meer ontdekken over vriendelijkheid voor jezelf, dan kan je ook de online cursus “Vriendelijk in balans zijn“ doen.
In 10 modules, van gemiddeld 7 lessen, neem ik je mee langs verschillende onderdelen van vriendschap sluiten met jezelf.
Of misschien wil je liever 1 op 1 werken aan meer zelfcompassie, dan kan dat natuurlijk ook. Neem gerust contact op om de mogelijkheden te bespreken.
Op de wesite vind je meer mogelijkheden voor trainingen, relatie therapie, coachgesprekken en retraites.
Om goed in je vel te zitten en veerkrachtig te zijn, kan schrijven een fijne manier zijn. Schrijven kan een goede manier zijn om steeds weer in te checken bij jezelf. Journalen is schrijven in een dagboek of notitieboek. Het liefst gewoon met de hand dus echt schrijven met een pen op papier. Het klinkt bijna ouderwets. Als je liever typt, kan dat natuurlijk ook maar er gaat niets boven gewoon schrijven in een mooi notitieboekje. Het daadwerkelijk schrijven met de hand op papier heeft wel namelijk wat voordelen, je hebt geen auto correct, het maakt namelijk niet uit of je spelling en grammatica in orde zijn. Het gaat over het algemeen wat langzamer en je bent meer in contact met jezelf.
Bij dagboek schrijven, denken we vaak, dat dat elke dag moet en alleen dat is al een reden om er maar niet aan te beginnen voor veel mensen. Maar je hoeft zeker niet elke dag wat te schrijven om de positieve effecten van het schrijven te ervaren. Kies momenten uit waar het fijn is voor jou om bij jezelf in te checken. Dit kunnen momenten zijn dat je merkt dat het druk is, je jezelf aan het voorbij lopen bent. Of misschien opmerkt dat je gestrest raakt en niet meer toekomt aan leuke en ontspannende dingen.
Door regelmatig in te checken bij jezelf met journaling vragen zal je steeds beter voelen wat je nodig hebt. Steeds beter in contact staan met je behoeftes en gevoelens. En dus je steeds beter zal voelen, sterker en veerkrachtiger te zijn.
Er zijn veel manieren om te schrijven en om in te checken bij jezelf, om te journalen. Ik geef je hier drie verschillende manieren om uit te proberen.
In een vorige blog heb ik nog wat andere manieren van inchecken bij jezelf benoemd. Je kan deze hier terug lezen.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op voor een vrijblijvend gesprekje.
Ontdek de cursussen en Ebooks in de online academy van Epiphany Mindfulness.
Ze bieden ondersteuning bij het mindful leven, zowel op werkgebied als in je privéleven. Leven met meer gemak, minder stress en meer aandacht.
Mindfulness kan overal worden toegepast, zodat je steeds meer in het hier-en-nu kunt zijn en minder op de automatische piloot leeft. Hierdoor kan je meer genieten en ervaar je een betere kwaliteit van leven. Het leven wordt makkelijker en stroomt meer.
In de academy van Epiphany mindfulness vind je diverse cursussen en Ebooks. De cursussen bestaan uit meerdere modules met bijbehorende lessen, waarin je theoretische kennis, oefeningen en meditaties vindt. Je kunt de cursussen op je eigen tempo volgen en altijd teruggaan naar de oefeningen.
Vind meer werkgeluk met mindfulness
Leer momenten van mindfulness gedurende de dag toe te passen. Bouw momenten in om met meer focus te werken en pauzes te nemen. Werk met aandacht, bewustzijn en ontspanning. Dit leidt tot betere focus, meer flow en werkplezier. De cursus biedt diverse oefeningen, meditaties en theoretische inzichten. Experimenteer en ontdek wat voor jou werkt, zodat je meer energie en werkgeluk kunt ervaren.
Vriendelijk in balans zijn
Deze cursus combineert mindfulness en zelfcompassie. Leer bewuster en met meer vriendelijkheid naar jezelf te kijken. Besteed aandacht aan veerkracht en aan het omgaan met gedachten, zowel positieve gedachten als de negatieve gedachten. Ontdek hoe je de mooie en prettige aspecten van het leven kunt waarnemen. Verken de kracht van dankbaarheid en zelfcompassie. Elke module wordt afgesloten met reflectievragen. Kortom, een cursus om balans te vinden met vriendelijkheid en zelfzorg.
Naast de cursussen zijn er ook ebooks beschikbaar, zowel gratis als betaald. De betaalde ebooks bevatten uitgebreidere inhoud, inclusief tips en oefeningen.
Ontdek de volgende ebooks:
10 oefeningen voor meer zelfcompassie in je leven: Breng meer zelfcompassie in je dagelijks leven met dit ebook. Ontdek nieuwe oefeningen die niet in de zelfcompassie training zijn opgenomen.
Versterk je relatie: Dit ebook biedt oefeningen, tips en advies om positieve energie aan je relatie te geven.
Ontdek de verschillende cursussen en Ebooks in de academy.
Heb je meer vragen? Neem dan gerust contact met mij op.