We ervaren allemaal stress. De ene periode meer dan de andere periode. Als je het gevoel hebt dat de stress te veel wordt, zijn hier 10 tips om beter om te gaan met stress.
Het omgaan met stress is een belangrijke vaardigheid om je welzijn te bevorderen. Hier zijn 10 tips om beter met stress om te gaan:
1. Identificeer de bron van stress: Probeer te achterhalen wat de specifieke oorzaken van je stress zijn. Is het werkgerelateerd, persoonlijk, financieel, of een combinatie van factoren? Door de bron van stress te identificeren, kun je gerichter werken aan het verminderen ervan.
2. Maak een stressmanagementplan: Ontwikkel een plan om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen. Dit kan onder andere het inplannen van ontspanningstijd, het stellen van grenzen, het delegeren van taken en het prioriteren van zelfzorg omvatten. Schakel eventueel een coach in om je hiermee verder te helpen.
3. Leer ontspanningstechnieken: Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of mindfulness. Deze technieken kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren en stress te verminderen.
4. Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je humeur kan verbeteren. Probeer regelmatig te bewegen, zoals wandelen, yoga, fietsen of dansen.
5. Zorg voor een gezonde levensstijl: Eet gezond, slaap voldoende en vermijd overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine. Een gezonde levensstijl kan je veerkracht vergroten en je helpen beter met stress om te gaan.
6. Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie, een collega of een coach over je stress. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan helpen om stress te verminderen en nieuwe perspectieven te krijgen.
7. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf en verdeel grote taken in kleinere, behapbare stappen. Dit kan je helpen om overweldiging en stress te verminderen.
8. Leer nee te zeggen: Wees niet bang om nee te zeggen tegen verzoeken die te veel van je vragen of die je stressniveau verhogen. Het stellen van grenzen is belangrijk voor je eigen welzijn.
9. Plan ontspanningstijd in: Maak tijd vrij voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals hobby’s, lezen, luisteren naar muziek of tijd doorbrengen in de natuur. Het inplannen van ontspanningstijd kan je helpen om stress te verminderen en je batterijen op te laden.
10. Wees geduldig en mild voor jezelf: Misschien wel de belangrijkste tip! Het verminderen van stress kost tijd en inspanning. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens dit proces. Gun jezelf rust en erken dat het oké is om af en toe overweldigd te zijn. Je hoeft niet alles goed te doen!
Onthoud dat iedereen anders is en dat het belangrijk is om te ontdekken welke strategieën het beste voor jou werken. Als de stress aanhoudt of ernstige gevolgen heeft voor je dagelijks functioneren, neem dan contact op. Samen kunnen we de stress ontwarren en een plan maken om je weer beter te voelen.
Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een gezond lichaam”, zei de Romeinse dichter Juvenalis ooit al.
Bij zelfzorg voor je lichaam kun je bijvoorbeeld denken aan; gezond eten, een massage, naar de sauna gaan of voldoende beweging. Het heeft veel verschillende vormen en het gaat er vooral om dat jij je er lekker door voelt! Wij noemen hier een paar voorbeelden.
Beweging
Hoe lekker en goed het ook is om te rennen of te knallen in de sportschool; het is ook heel belangrijk voor je lichaam om af en toe rustig te bewegen. Als je heel de week al ‘aan’ staat en ernaast alleen intensief sport dan komt je lichaam moeilijk echt tot rust. Probeer bijvoorbeeld een rustige vorm van yoga, zoals yin of restorative, of beweeg op je ademhaling tijdens vinyasa yoga. Hierdoor kun je echt ontspannen en opladen.
Spa at home
Een dagje naar de sauna is voor veel mensen ultieme ontspanning, net als een massage of bijvoorbeeld een gezichtsbehandeling. Maar je hoeft niet altijd naar een spa om dit gevoel te ervaren. Ook thuis kun je een heerlijk moment voor jezelf nemen om die luxe te creëren. Smeer je bijvoorbeeld lekker in met een goede bodylotion, breng een gezichtsmasker aan, of masseer je gezicht met een Gua Sha steen. Dit houdt de huid ook nog eens jong en soepel door een betere doorbloeding te stimuleren in het gezicht.
Ontprikkelen
Er zijn meerdere manieren om je lijf te ontprikkelen na een lange drukke dag. Zo kun je met je blote voeten in de aarde gaan staan, om echt te gronden. Een andere manier is het gebruiken van een spijkermatje. De spikes op de mat drukken op verschillende punten op je lichaam, waardoor de energie weer door je lijf kan stromen.
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Zo zul je je beter voelen door lekker te bewegen, omdat je endorfine aanmaakt. Maar ook rust in je hoofd zal zorgen voor minder lichamelijke klachten, zoals een gespannen nek of kaken door stress.
Meditatie
Eén van de meest krachtige en ‘eenvoudigste’ manier om meer rust in je hoofd te ervaren, is meditatie. Mediteren is eigenlijk niets meer dan ademhalen en observeren wat er in je speelt. Dit kan, zeker in het begin, helemaal niet ‘eenvoudig’ aanvoelen – vaak is de zogenaamde monkey mind flink aan het kletsen en komen er allerlei gedachten langs. Dit is helemaal niet erg. Het gaat er niet om dat je niets denkt, maar dat je leert te zijn met wat er is. Als je regelmatig blijft mediteren, zal je merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd.
Tips voor meditatie:
Een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken, is schrijven. Vaak blijven we in ons hoofd zitten met allerlei gedachten. Een journal kan helpen om overzicht te creëren in je drukke mind en zorgt ervoor dat je minder blijft malen. Het maakt niet uit hoe of wat je schrijft; het mag gewoon zijn wat er op dat moment in je opkomt en het is alleen voor jou. Wie weet komen er ook nog wel verrassende ideeën of inzichten omhoog, doordat je je eigen gedachten op papier ziet staan. Extra tip: begin of eindig je dag met opschrijven waar je dankbaar voor bent; de grote en kleine dingen. Dit ondersteunt het ontwikkelen van een positievere mindset enorm en is daarmee een fijne manier om je dag te starten of af te sluiten.
Artikel geschreven door Mascha van Superyoga
3 mindfulnesstips om meer van het leven te genieten
Heb jij het ook wel eens dat de dagen voorbij vliegen? Druk met werk, kinderen, huishouden, sporten en leuke dingen doen en oh ja genieten…..
Vaak schiet het genieten van de dingen die je doet erbij in, als we zo druk zijn met de waan van de dag.
Met mindfulness kan je weer leren genieten van de alledaagse dingen. De geur van versgebakken brood, de schone was of een kop koffie. Je krijgt weer oog voor de natuur, een mooie zonsondergang, een regenboog of de mooie bloem in de tuin. Je hoort ook de vogels weer zingen en het plezier van spelende kinderen.
Vaak zijn we in onze gedachten druk met allerlei dingen die nog moeten gebeuren of al gebeurt zijn en dat staat ons bewustzijn van het hier en nu in de weg. En juist dat bewustzijn, die aandacht, zorgt voor een geluksgevoel, een gevoel van rust en balans en intens genieten van het moment.
Zo kan je steeds weer je aandacht trainen. De aandacht focussen. Op deze manier kan je weer meer in het moment zijn en meer van het leven genieten. Genieten van de mooie momenten van het dagelijkse leven. Want genieten van het leven zit vooral in de gewone, kleine momenten. Het hoeft zeker niet groots en meeslepend te zijn.
Wil je hier mee aan de slag? Neem dan gerust contact met mij op voor een training of een coachtraject.
Stilte verlicht je levenspad. Door niet te spreken, zie je duidelijker. Ghandi
Volgens Wikipedia is stilte: de ervaring van geen enkel geluid, of de ervaring van zo weinig geluid dat het als volledig natuurlijk en rustgevend wordt beschouwd.
We zijn het niet meer gewend om stil te zijn of om stilte om ons heen te hebben. Geluid, muziek en praten, gebruiken we vaak als afleiding. Afleiding om maar niet na te hoeven denken. In emotionele tijden, als ik alleen maar in mijn hoofd zat, deed ik vaak de radio in de auto zo hard aan dat hij al mijn denken, piekeren en zorgen, volledig overstemde. Alles was goed, als er maar geen stilte was.
Nu, na meerdere stilteretraites en stiltedagen, waardeer ik de rust van het stil zijn steeds meer.
Ik laat vaak de radio uit in de auto en geniet van de stilte in mij en om mij heen.
Stil zijn geeft mij inzicht en helderheid en ook veel rust. Ik merk ook dat ik mijn eigen gezelschap steeds meer waardeer. Ik heb niet persé meer afleiding nodig maar kan alleen zijn met mezelf en mijn gedachten.
Een onderdeel van de mindfulnesstraining is een stiltedag.
Dit is een dag waarin we met elkaar oefenen in stilte. De hele dag wordt er alleen door de trainer gesproken om de meditaties te leiden. Ook tijdens de lunch en de theepauzes wordt er niet gesproken. Meestal roept dit van te voren veel vragen op en vinden veel mensen het vaak ook eng en ongezellig. In het begin is het vaak ook onwennig.
Maar aan het einde van de dag, als er ervaringen worden uitgewisseld, is de reactie unaniem positief. Het valt altijd mee en geeft een mooie, verdieping aan de oefening.
Kan jij stil zijn?
Wil je meer weten over stilte, mindfulness of retraites, neem dan gerust contact met mij op!
Deze vraag krijg ik het laatste jaren regelmatig. En dat is begrijpelijk gezien de groeiende populariteit ervan in de afgelopen jaren en de aandacht die het heeft gekregen in de media en het hedendaagse leven. Er zijn tegenwoordig zelfs verzorgingsproducten en thee soorten die ‘mindful’ heten. Ik kreeg laatst een handcrème die ‘Mindful blossom’ heet:)
Het is echter belangrijk om je te realiseren dat de basisprincipes van mindfulness diepe wortels hebben in oude meditatie en wijsheidstradities, zoals het boeddhisme. En dat mindfulness al tientallen jaren in de westerse wereld wordt beoefend en op effectiviteit wordt onderzocht. De groeiende interesse in mindfulness is o.a. het gevolg van dit wetenschappelijk onderzoek waarin de voordelen van mindfulness worden ondersteund. En de behoefte van mensen aan stressvermindering en emotionele balans in onze hectische samenleving.
Mindfulness kan een waardevolle en effectieve manier zijn om beter met stress om te gaan. De concentratie te verbeteren en emotionele stabiliteit en veerkracht te bevorderen. En zo je algemene gevoel van welzijn vergroten.
Het volgen van een mindfulness-training (MBSR) kan je helpen de technieken en vaardigheden te leren die nodig zijn om mindfulness effectief in je leven te integreren. Hoewel het geen wondermiddel is en resultaten kunnen variëren van persoon tot persoon, zijn er veel mensen die aanzienlijke voordelen halen uit mindfulness-beoefening. Het kan een waardevol instrument zijn om je algehele welzijn te verbeteren en beter om te kunnen gaan met de uitdagingen van ons leven.
Wil je hier meer over weten, kijk dan op hier of neem contact met mij op.
De eerst volgende mindfulness training start op 10 oktober in Den Haag. De training wordt vaak (deels) vergoed door de zorgverzekering of door de werkgever.
Zo vlak voor de zomervakantie merk ik dat ik moe ben. Vaker verkouden ben, pijnlijke schouders en spanning in mijn kaken voel en vaker hoofdpijn heb. Ik heb steeds het gevoel dat ik nog veel moet doen voor de vakantie en al van alles moet regelen voor na de vakantie. Een zomerse energie dip.
Regelmatig realiseer ik me dat het maar gedachten zijn maar het houdt me wel bezig. Dit zijn ook de dagen dat ik het lastig vind om me goed te concentreren en echt tot werken te komen. Van alles voor me uitschuiven, allerlei kleine klusjes eerst doen en de echt belangrijke dingen uitstellen. Deze versnipperde aandacht kost mij veel energie en levert me meestal geen goed gevoel op.
1. Mediteren, ondanks dat ik soms geen puf heb en het idee heb dat ik geen tijd heb. Mediteer ik toch elke dag, al is het maar 15 minuten en ik voel me daarna weer beter. Als ik ga zitten is het soms heel erg druk in mijn hoofd en voel ik onrust in mijn hele lichaam maar meestal zakt dat vrij snel. Het helpt me goed om de onrust ook echt te voelen, er contact mee te maken en het niet proberen weg te krijgen.
2. Schrijven, in mijn dagboek. Gewoon wat me bezig houdt, de onrust, de weerstand, het gebrek aan energie, de vermoeidheid. Ik maak kleine tekeningetjes of zentangles, als er echt geen woorden komen.
3. Wandelen, naar buiten, door weer en wind of heerlijk in de zon. Een blokje om of een flinke wandeling langs het strand of door het bos. Van wandelen, van buiten zijn, knap ik altijd op. Soms wandel ik naar een leuk cafeetje of een gezellig terras en ga daar schrijven.
4.Yoga, zelfs met een verkouden hoofd en pijnlijke spieren, ga ik toch als het even kan naar mijn yogales. Daar komt weer van alles los en voel ik mijn grenzen en voel ik hoe de energie weer gaat stromen. Op dit soort dagen kan ik niet voluit meedoen en daar zit voor mij vaak ook weer een mooie boodschap in, goed voor mezelf zorgen en mijn grenzen erkennen.
5. Alleen zijn, even geen mensen om me heen. Alleen met een boek, ‘s middags even lekker slapen of een keer vroeg naar bed met een lekker boek. Echt uitrusten, even niet praten, niet sociaal zijn. Stilte helpt me altijd weer om op te laden en bij te komen.
Wat helpt jou om weer energie te voelen?
Deze blog schreef ik in juni 2014 op een blogsite. Nu 9 jaar later is er wel wat veranderd. De tips pas ik nog steeds toe. Hoewel er eerlijk gezegd niet zo veel meer komt van yoga.
Ik heb veel meer rust gevonden en de energie dip voor een vakantie ervaar ik nu veel minder. Daarmee de ook de lichamelijke klachten. Mijn weerstand is goed en dat is heel fijn.
Ik wilde deze blog toch nog eens delen omdat het een herkenbaar probleem is van veel vrouwen en mannen in mijn praktijk. De laatste loodjes voor de vakantie. Het gevoel dat er nog zo veel moet voordat je rust kan nemen.
Ik hoop dat de tips en de herkenning je wat rust geven. En wens je een heerlijke vakantie waarin je alles zo goed mogelijk los kan laten.
In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.
Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.
Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.
1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.
2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.
3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.
4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.
5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.
In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen.
Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!
In onze drukke wereld kan het soms lastig zijn om tijd en ruimte te vinden voor jezelf. We worden constant geconfronteerd met prikkels en afleidingen. Waardoor het moeilijk is om innerlijke rust en kalmte te vinden. Een mindfulness retraite kan de perfecte gelegenheid zijn om een stap terug te doen, te vertragen. Om zo weer terug te keren naar jezelf. Je kan het zien als een soort ‘reset’. Een retraite weekend op een mooie plek in Nederland is een weekend voor jezelf.
Een retraite is een periode van rust en reflectie. Een periode waarin je jezelf volledig onderdompelt in rust, stilte en meditatie. Het is een gelegenheid om weg te stappen van de dagelijkse routine en je te concentreren op je innerlijke wereld. Retraites kunnen variëren in lengte, van een weekend tot enkele weken, Ze worden over het algemeen gehouden op locaties zoals kloosters, retraitecentra of in natuurlijke omgevingen. Onze retraites zijn een weekend voor jezelf. Om tot rust te komen, met een mooie combinatie van mindfulness en zelfcompassie.
1. Diepere beoefening van mindfulness: Tijdens een retraite heb je de mogelijkheid om je mindfulness beoefening te verdiepen. Je kunt je volledig richten op meditatie en andere mindfulness technieken, zonder afleidingen van de buitenwereld. Dit kan helpen om een dieper begrip en ervaring van mindfulness te ontwikkelen.
2. Verbinding met jezelf: Een retraite biedt een veilige en ondersteunende omgeving om dieper in jezelf te duiken. Je hebt de tijd en ruimte om je gedachten, emoties en patronen te observeren zonder oordeel. Dit kan leiden tot een beter begrip van jezelf. En het ontdekken van meer innerlijke rust en wijsheid.
3. Rust brengen: Door los te komen van externe prikkels zoals sociale media, kun je meer tot rust komen. Dit kan helpen om mentale helderheid te herstellen en stress te verminderen. Zo jezelf openstellen voor nieuwe inzichten en perspectieven.
4. Samen in verbinding: Tijdens een retraite maak je deel uit van een groep van gelijkgestemden die ook op zoek zijn naar rust en innerlijke groei. Dit biedt een gevoel van verbondenheid en ondersteuning. Je kunt ervaringen delen, van elkaar leren en elkaar inspireren.
5. Vernieuwde energie: Na een retraite keer je terug naar het dagelijks leven met vernieuwde energie en veerkracht. Je hebt nieuwe tools en inzichten opgedaan die je kunt toepassen in je dagelijkse leven. Dit kan helpen om stress te verminderen, beter om te gaan met uitdagingen en meer te genieten van het moment.
Een mindfulness retraite biedt een mooie gelegenheid om een stap terug te nemen, om te vertragen. Het stelt je in staat om dieper in jezelf te duiken. Je mindfulness beoefening te verdiepen en meer innerlijke rust te vinden. Door los te komen van externe prikkels en deel uit te maken van een gelijkgestemde groep, zal je nieuwe inzichten en energie opdoen. Dus overweeg een mindfulness retraite als een cadeau aan jezelf, een moment van zelfzorg en persoonlijke groei.
Samen met Renee Piket bied ik de retraites aan. De retraites hebben mindfulness en zelfcompassie als basis. Hier kan je meer info vinden o.a. data, prijzen en locaties.
Komen deze retraites je niet uit of wil je je langer onderdompelen in meditatie en mindfulness, kijk dan eens op de website van Simsara. Hier staan veel verschillende retraites op van erkende leraren.
Mindfulness is een manier van leven waarbij je je richt op het hier en nu, in plaats van te worden meegesleept door gedachten over het verleden of de toekomst.
In onze drukke en hectische wereld is het makkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse sleur. En te vergeten om echt aanwezig te zijn in het moment. We zijn vaak bezig met multitasken. Of we worden constant afgeleid door onze telefoons en sociale media. Echt ontspannen en tot rust te komen wordt steeds moeilijker. Echt bewust leven in het moment doen we meestal niet. Mindful leven.
Door mindful te leven, kan je een aantal belangrijke voordelen ervaren. Ten eerste helpt mindfulness je om stress te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegenomen te worden, kan je een gevoel van kalmte en innerlijke rust creëren. Dit kan je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Je zal je beter voelen en meer veerkracht ervaren.
Daarnaast kan mindfulness helpen om meer te genieten van de kleine dingen in het leven. Door bewust te zijn van de zintuigen en aandacht te schenken aan de details om je heen, kan je meer waardering krijgen voor de schoonheid van de natuur. Of de smaak van het eten en de geur van bloemen. Dit kan helpen om meer voldoening te halen uit het dagelijks leven en je geluk te vergroten.
Bovendien kan mindfulness je helpen om beter te communiceren en zo relaties te verbeteren. Door volledig aanwezig te zijn in gesprekken en echt te luisteren naar anderen, kan je beter begrijpen wat er gezegd wordt en meer empathie tonen. Dit kan leiden tot diepere verbindingen en een meer harmonieuze relatie met een ander.
Zo zijn er veel voordelen aan mindful leven. Ik kan het belang van mindful leven niet genoeg benadrukken. Mindful leven helpt om stress te verminderen, meer te genieten van het leven en betere relaties op te bouwen. Het is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld door middel van meditatie en bewuste activiteiten zoals wandelen of yoga. Door bewust te zijn van het huidige moment en gedachten en gevoelens te observeren zonder erin meegezogen te worden, kan je een meer vervuld en tevreden leven leiden.
We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.
Even is dat natuurlijk helemaal niet erg. Alleen als dat echt een langere tijd aanhoudt, kan het zorgen voor stress, vermoeidheid en spanning. In de mindfulness training besteden we ook altijd aandacht aan de signalen die je lichaam geeft, als het te druk wordt en aan de andere dingen waaraan je merkt dat je te veel aan het doen bent. Het kan goed zijn om dat nog weer eens helder te hebben.
Als je merkt dat je hoofd over begint te lopen, als je veel achter je beeldscherm hebt gezeten, neem dan een moment om weer uit te zoomen. Om je blik weer te verbreden.
Ik doe het graag door rond te kijken en bijvoorbeeld 5 dingen te vinden in de ruimte die rood zijn (of groen/blauw etc). Of ik neem een paar minuten om me te focussen op de geluiden om me heen. De aandacht verleggen van, in mezelf gekeerd zijn naar weer terug naar de wereld om me heen.
Een mini bodyscan, maakt me bewust van spierspanning die vaak echt niet nodig is. Ik begin bij mijn gezicht, de spieren rondom mijn ogen, wangen en kaken. Een glimlach helpt direct om wat te ontspannen. Mijn schouders weer laten zakken. Armen en handen laten ontspannen. En zo verder tot echt heel bewust de voeten op de grond te voelen staan. Merk maar eens op hoe weinig we beide voeten op de grond hebben staan:)
Wandelen en lopen helpen mij ook om helderheid te houden. Ik heb een hond, dus dat helpt. Ik moet natuurlijk elke dag een paar keer wandelen. Daarnaast doe ik ook bewust dingen in de buurt lopend zoals boodschappen en wandelafspraken met vriendinnen. Op momenten dat ik vast zit in iets, loop ik bewust een blokje om en voel al bijna direct de ruimte die dat geeft. Als je geen hond hebt, kan de app “Ommetje”, je helpen om het wandelen te stimuleren.
Mezelf bewust complimenteren met iets wat goed is gegaan. Bijvoorbeeld als ik iets, als een moeilijke mail, lastig gesprek of presentatie gedaan heb, zeg ik tegen mezelf: “Goed gedaan, Suus!”
Ik voel direct een glimlach en ontspanning komen! Vaak zijn we vooral kritisch naar onszelf toe. Voel maar eens hoe het is om jezelf een schouderklopje te geven! Je kan ook elke ochtend jezelf een ‘high five’ in de spiegel geven en jezelf een goede dag wensen!
Op dagen dat ik thuis werk en minder afspraken buiten de deur heb, begin ik ‘s ochtends met de vraag: ‘One thing – wat is het belangrijkste vandaag?’
Dat geeft mij om focus en het zorgt ervoor dat ik in elk geval het belangrijkste gedaan heb voordat soms de dag een hele andere wending krijgt en ik ‘s avonds denk, waar is de tijd gebleven en wat heb ik nou eigenlijk precies gedaan?
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Als je zelf fijne tips hebt om met de drukte van alledag om te gaan, hoor ik ze graag en kan ik ze in een volgende inspiratiemail met anderen delen!
Wil je er eens met mij over sparren of kan je wel wat hulp gebruiken om anders met de drukte om te gaan? Misschien is mindful coachen dan wel wat voor jou? Ik hoor graag wat ik voor je kan doen!