10.000 stappen per dag, haal jij dat? We weten allemaal dat het gezond is om te bewegen, om te wandelen, te sporten, te fietsen. Om mindful te wandelen. Nu ben ik zelf niet echt sportief, de sportschool vind ik helemaal niets. Yoga vind ik wel fijn maar ik maak vaak niet de tijd om naar een les te gaan. Steeds had ik de gedachten, de zelfkritiek…”je moet gaan sporten”, “je moet meer bewegen, dat is gezond”……En steeds deed ik het niet want ik vond het niet leuk en kon de motivatie niet echt opbrengen.
Tot dat ik een zelfcompassie training volgde en daarna de opleiding tot zelfcompassie trainer. Tijdens een oefening waarin je kijkt naar zelfkritiek ontdekte ik dat ik erg streng voor mezelf was over het ‘niet sporten’. Toen bedacht ik me dat als ik goed voor mezelf wil zorgen, ik een manier moest vinden om te bewegen die ik wel vol kan houden en leuk vind! Ik wist direct wat ik echt fijn vind om te doen, namelijk mindful wandelen. En ik woon ook nog eens op een fijne groene plek en het strand is dichtbij dus alle mogelijkheden om te wandelen. Alleen miste ik een wandelmaatje! Ik wandelde wel met vriendinnen maar dat was een paar keer per maand en niet elke dag.
De oplossing heb ik gevonden in een hond, Charley, een lieve Heidewachtel. Voor mij de ideale oplossing! Mindful wandelen. Elke dag lopen we, weer of geen weer, soms 10.000 stappen maar vaak ook meer! Het buiten zijn, de stilte, de mooie plekken, de wisselingen van de seizoenen. Elke keer weer is het fijn! En de sportschool….die loop ik nu zonder schuldgevoel voorbij!
Wil je uitzoeken wat voor jou werkt? Ontdekken hoe je jezelf kan motiveren met zelfcompassie in plaats van met zelfkritiek? Ik help je er graag bij! Neem gerust contact op om te bespreken wat er mogelijk is en wat bij jou past.
Soms is het leven lastig. gebeuren er allerlei dingen die ons kwetsen, verdriet doen, frustreren of stress geven. Het leven kan lastig en moeilijk zijn. Vaak is onze eerste reactie dan een reactie van weerstand. We gaan hard aan het werk om de problemen te boven te komen, om de dingen anders te maken dan ze zijn. En dat werkt vaak niet, wat voor nog meer stress en frustratie zorgt!
1. Alles valt of staat met accepteren van hoe het nu is, hoe jij nu bent en waar je nu staat in je leven. Accepteren van wat je moeilijk of frustrerend vindt, accepteren dat je niet perfect bent net zoals iedereen! En juist op de moeilijke momenten ook aardig zijn voor jezelf door middel van compassie.
2. Laat los……dat ideaalbeeld, die wens om alles onder controle te houden. Niets is zo weerbarstig als het leven en de mensen om je heen. Als je dat kan laten gaan en wat meer kan relativeren, geeft dat zo veel rust.
3. Lach, geniet, dans….kijk om je heen en zie alle wonderen van de natuur. Zie hoe ook nu weer de bomen groen worden, de dorre plekken tot leven komen en geef je over aan de flow van de natuur, voel het ritme en vertrouw dat alles steeds weer verandert.
In de mindfulness en zelfcompassie trainingen ervaar je vaak al meer acceptatie en leer je meer los te laten. Op Insight Timer heb ik een aantal audiocursussen staan, die dieper ingaan op compassie, mindful zijn en vriendschap sluiten met jezelf en de wereld om ons heen!
Photo credit: Sergee Bee
We komen allemaal in ons leven moeilijke gevoelens en emoties tegen. Je kan bijvoorbeeld een gezondheidsprobleem hebben, liefdesverdriet ervaren, een stressvolle situatie op je werk tegenkomen of misschien wel alles tegelijk. Verdriet, eenzaamheid, angst, spijt, zorgen…. daarvan kun je flink van streek van raken.
Onze eerste reactie is dat we weg willen van het vervelende gevoel. De emotie, het gevoel, willen we niet zien, niet voelen. En de emotie moet zo snel mogelijk oplossen….. We willen moeilijke emoties niet .
We doen dit bijvoorbeeld door onszelf te verdoven met een extra glaasje wijn, veel eten of snoepen. Dat werkt allemaal wel even maar meestal ga je je er juist slechter door voelen.
Of we onderdrukken de gevoelens; doen alsof ze er niet zijn. Ook dat werkt maar even want uiteindelijk steken ze altijd weer de kop op, vaak ook op onverwachte momenten. Een behulpzame metafoor hiervoor is: Als je een bal onder water duwt, moet je wel blijven duwen anders komt hij met een klap naar boven. Als je de bal loslaat en mee laat deinen op de golven, zal hij een tijdje bij je blijven maar vanzelf verder drijven.
Ook vluchten in werk, activiteiten, vakanties en feestjes kunnen even helpen om je beter te voelen maar lossen uiteindelijk ook niets op.
Mindfulness kan je hierbij helpen; door bewust stil te staan bij het moeilijke gevoel, het echt toe te laten, kan het helen en veranderen. Het helpt je omgaan met emoties. Het voelt vaak eng of onwennig en je kan het met kleine stapjes proberen. Bijvoorbeeld door het gevoel eerst voor jezelf te benoemen en het dan ook in je lichaam te voelen. ‘If you can feel it, you can heal it’.
Om te beginnen ga je rustig zitten. Sluit je ogen als dat goed voor je voelt. Neem de tijd om te voelen hoe je zit en de adem op te merken.
Zodra het oké voor je is, kan je het moeilijke gevoel, de lastige situatie, op laten komen.
Kan je voor jezelf benoemen welke gevoelens je opmerkt? Is er angst, verdriet, boosheid of iets anders? Probeer het vriendelijk voor jezelf te benoemen.
En waar voel je het in je lichaam? Misschien ergens in je buik, bij je hart of heel ergens anders. Hoe voelt het? Is het groot of klein, warm of koud, beweegt het of is het stil, is het zwaar? Welke kleur heeft het? Kijk maar of je het kan onderzoeken op een nieuwsgierige en vriendelijke manier. Zo het moeilijke gevoel, de heftige emotie, voor jezelf benoemen en voelen in je lichaam op een zo vriendelijk mogelijke manier.
Misschien kan je ook een vriendelijke wens laten opkomen; iets als ‘mag ik goed voor mezelf zorgen, mag ik aardig zijn voor mezelf of mag ik gelukkig zijn, rust ervaren, in balans zijn’. Kijk maar wat er nodig is.
Zo kan je op een vriendelijke en wijze manier de moeilijke emoties tegemoet treden en onder ogen zien.
Wil je anders leren omgaan met moeilijke emoties, dan kan een zelfcompassie training goed zijn om te doen. In deze training leer je om vriendelijker, milder, te zijn voor jezelf. Vooral op die momenten dat je het moeilijk hebt. Want juist dan worden we vaak extra kritisch voor ons zelf. Of raken we overweldigd door de emoties en kiezen we een manier om onszelf te verdoven.
Met zelfcompassie kan je een goede vriend(in) zijn voor jezelf. Jezelf ondersteunen en motiveren op de moeilijke momenten. Op deze pagina lees je meer over zelfcompassie.
Kristin Neff, een Amerikaanse psychologe en onderzoekster, heeft veel onderzoek gedaan naar zelfcompassie. Compassie voor jezelf. En daar een mooi boek overgeschreven en een waardevolle training ontwikkeld. De MSC, mindfulness selfcompassion training.
We hebben allemaal moeilijke momenten in ons leven. Soms zijn het grote gebeurtenissen die ons raken, zoals ziekte van jezelf of van je geliefden, een echtscheiding of verlies. Vaak gebeuren er ook allerlei minder grote dingen die ons raken. Bijvoorbeeld een onaardige opmerking van een collega, een misverstand of een onprettige situatie in het verkeer. Of een gevoel dat je te kort schiet, iets belangrijks bent vergeten, je je eenzaam voelt of angstig.
En daarboven op zijn we vaak ook nog erg kritisch voor onszelf. Kritischer voor onszelf dan voor een ander. Soms zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen een ander zouden zeggen. Als een ander het moeilijk heeft, zijn we vaak veel meer ondersteunend, geven meer ruimte en oordelen minder. Hoe zou het zijn als je ook zo tegen jezelf zou doen op een moeilijk moment? Dat je een goede vriend of vriendin van jezelf wordt. Lief zijn voor jezelf dus.
Door vriendelijker en met meer begrip te zijn voor jezelf ervaar je minder stress. Wat maakt dat je je beter voelt, veerkrachtiger en meer in balans bent. Juist de zelfkritiek levert vaak extra stress op. Als je meer compassie hebt voor jezelf, kan je betere keuzes maken en beter je grenzen aangeven. Lief zijn voor jezelf heeft nog een bijkomend voordeel. Wie minder oordelend is over zichzelf, heeft meestal automatisch ook meer begrip en vriendelijkheid voor een ander! Dus lief zijn voor jezelf, compassie hebben voor jezelf, levert je veel meer op dan je denkt!
Photo credit: Hans Haak
We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen om weer uitgerust aan de volgende dag te kunnen beginnen! Helaas lukt dat niet altijd. Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Soms langdurig maar vaak ook voor een korte periode. Wat kun je doen?
Er zijn een aantal dingen die je kan doen om goed te slapen of misschien anders te kijken naar een periode van slecht slapen.
1. Ongeveer 2 uur voor het naar bed gaan, geen koffie of alcohol meer gebruiken. Ook geen social media of werk gerelateerde dingen meer doen. Probeer om de avond rustig en zo ontspannen mogelijk door te brengen.
2. Een meditatie doen voordat je gaat slapen of (yoga)oefeningen doen om te ontspannen. Op Insight Timer staan ook speciale meditaties om je te helpen met inslapen of dieper te slapen. Je kan zoeken op Suzan van der Goes bij Insight Timer.
3. Goed slapen door een mindfulness training te volgen; mensen geven aan dat ze beter slapen en minder piekeren na het volgen van een Mindfulness training.
4. Je realiseren dat je vaak meer slaapt dan je denkt en ook uitrust als je gewoon lekker in bed ligt!
5. Als je wakker ligt, kan het helpen om je te realiseren dat er met jou heel veel mensen ook wakker zijn. Je kan een adempauze doen en misschien een vriendelijke wens naar jezelf en alle andere slapeloze mensen sturen!
Zo zijn er nog veel meer tips en tricks om goed te kunnen slapen. Wil je daar meer over weten, dan kan je altijd een coachgesprek boeken om samen eens te kijken naar wat er onder je slaapproblemen ligt. Misschien maak je je veel zorgen over iets in je leven. Of ervaar je veel stress. Je zou ook eens langs de huisarts kunnen gaan om hierover te spreken. Weet dat je niet alleen bent in het hebben van moeite met slapen en er vaak echt wel iets aan gedaan kan worden.