Vrijdag, 7 Juli 2023
In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms voelt alles zwaar en stressvol. Meer aandacht voor mindfulness kan je helpen om uit deze verstrikking te stappen.
Mindful moments zijn korte periodes van bewuste aandacht voor het huidige moment. Momenten waarin je volledig aanwezig bent in het hier en nu, zonder oordeel. Het doel is om jezelf los te maken van afleidingen en stress, en echt aanwezig te zijn in het moment zelf.
Mindful moments hebben tal van voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Ze helpen ons om stress te verminderen, focus te verbeteren en het bewustzijn te vergroten. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je beter omgaan met uitdagingen en genieten van de kleine dingen in het leven. Het stelt je ook in staat om meer verbinding te maken met jezelf en anderen.
1. Begin je dag met een mindful moment: Neem een paar minuten de tijd om rustig te zitten. Je ademhaling te observeren en je intenties voor de dag te bepalen. Dit helpt je om met meer kalmte en focus aan je dag te beginnen. Luister bijvoorbeeld deze meditatie.
2. Maak van maaltijden een mindful ervaring: In plaats van gehaast te eten, neem de tijd om bewust te proeven en te genieten van elke hap. Let op de smaken, texturen en geuren van het voedsel. Dit helpt je om meer te waarderen en te genieten van je maaltijden.
3. Neem korte pauzes gedurende de dag: Plan regelmatig korte pauzes in je dagelijkse routine om even te ontsnappen aan de drukte. Ga naar buiten voor een wandeling, doe een paar minuten meditatie of ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.
4. Wees bewust van je zintuigen: Neem regelmatig de tijd om je zintuigen te observeren. Luister naar de geluiden om je heen. Voel de textuur van objecten. Ruik de geuren in je omgeving. Observeer de kleuren en vormen om je heen. Dit helpt je om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewustzijn te vergroten.
5. Sluit je dag af met een mindful moment: Neem de tijd om de dag te reflecteren en dankbaarheid te uiten voor de positieve momenten. Dit helpt je om de dag met een positieve mindset af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Mindful moments zijn een waardevolle toevoeging aan je dagelijks leven. Ze helpen je om bewustzijn en mindfulness te cultiveren. Stress te verminderen en meer te genieten van het moment. Door regelmatig mindful moments in te bouwen, kan je een gezondere en gelukkigere levensstijl creëren. Dus neem de tijd om te vertragen, te ademen en te genieten van de kleine momenten in het leven.
In de zomer bied ik Mindful moments aan. Vier ochtenden, online, om met elkaar te mediteren. Met elkaar te delen en elkaar te inspireren. Zo een mindful moment in de dag te brengen.
Wil je hier meer over weten of heb je andere vragen? Graag hoor ik van je!