Woensdag, 9 Oktober 2024

10 tips om beter om te gaan met stress

We ervaren allemaal stress. De ene periode meer dan de andere periode. Als je het gevoel hebt dat de stress te veel wordt, zijn hier 10 tips om beter om te gaan met stress.

Het omgaan met stress is een belangrijke vaardigheid om je welzijn te bevorderen. Hier zijn 10 tips om beter met stress om te gaan:

1. Identificeer de bron van stress: Probeer te achterhalen wat de specifieke oorzaken van je stress zijn. Is het werkgerelateerd, persoonlijk, financieel, of een combinatie van factoren? Door de bron van stress te identificeren, kun je gerichter werken aan het verminderen ervan.

Zondag, 24 Maart 2024

De kracht van een goede zelfzorg

Het bestaan in onze huidige maatschappij vraagt veel van ons. We willen mooie dingen doen, toffe kansen aangrijpen, een leuke baan, onze relaties onderhouden en een gezond leven. Met de dagelijkse drukte en veel prikkels van (sociale) media en apparaten, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. “Een gezonde geest in een […]

Dinsdag, 23 Januari 2024

Genieten van het leven

3 mindfulnesstips om meer van het leven te genieten

Heb jij het ook wel eens dat de dagen voorbij vliegen? Druk met werk, kinderen, huishouden, sporten en leuke dingen doen en oh ja genieten…..

Vaak schiet het genieten van de dingen die je doet erbij in, als we zo druk zijn met de waan van de dag.

Met mindfulness kan je weer leren genieten van de alledaagse dingen. De geur van versgebakken brood, de schone was of een kop koffie. Je krijgt weer oog voor de natuur, een mooie zonsondergang, een regenboog of de mooie bloem in de tuin. Je hoort ook de vogels weer zingen en het plezier van spelende kinderen.

Dinsdag, 2 Januari 2024

Een leven in balans

5 tips voor een leven in balans

Waarschijnlijk herken je het wel, in alle drukte van het dagelijkse leven, kan het leven uit balans voelen. Veel van ons zijn steeds weer op zoek naar balans en rust in het leven. De wereld om ons heen is constant in beweging. Er is een niet aflatende stroom van informatie, indrukken, hectiek en activiteiten waaraan we mee willen doen. Er wordt veel van ons gevraagd, door werk, privé leven. Lange werkdagen, de zorg voor onze kinderen, misschien ook nog mantelzorg voor ouders. En ook nog een leuke relatie hebben en een actief sociaal leven. Dat maakt dat het soms lastig is om de juiste balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Terwijl deze balans nou juist zo belangrijk is. Een leven in balans, hoe fijn zou dat zijn.

Dinsdag, 19 December 2023

Stilte- de kracht van stil zijn

Stilte verlicht je levenspad. Door niet te spreken, zie je duidelijker. Ghandi Volgens Wikipedia is stilte: de ervaring van geen enkel geluid, of de ervaring van zo weinig geluid dat het als volledig natuurlijk en rustgevend wordt beschouwd.  We zijn het niet meer gewend om stil te zijn of om stilte om ons heen te […]

Maandag, 6 November 2023

Er zijn voor jezelf, krachtige compassie

Je herkent het vast wel, soms is het zo druk dat je het gevoel hebt dat je vooral geleefd word. Geleefd door alle verplichtingen en verwachtingen van anderen en van jezelf. Het kan dan soms lastig zijn om genoeg ruimte te maken voor jezelf en voor zelfcompassie. Maar weet je, het vergroten van zelfcompassie is als een geschenk aan jezelf – een geschenk dat je veerkrachtiger, vriendelijker voor jezelf en uiteindelijk gelukkiger zal maken.

Maandag, 25 September 2023

Is Mindfulness alleen een hype of heb ik nog wat aan een mindfulness training?

Mindfulness kan voor veel mensen een waardevolle en effectieve manier zijn om beter met stress om te gaan. De concentratie te verbeteren en emotionele stabiliteit en veerkracht te bevorderen. En zo het algemene welzijn te vergroten. Belangrijk is wel om een realistische verwachting te hebben van wat mindfulness kan bieden, omdat het geen magische oplossing is.

Maandag, 11 September 2023

Een wirwar van emoties

Emoties, we hebben ze allemaal. Soms kan je het gevoel hebben dat het een enorme wirwar is van emoties. Of het gevoel hebben dat je te veel emoties ervaart of misschien juist wel te weinig. Als je het gevoel hebt dat je te veel emoties ervaart, kan de neiging zijn om ze te onderdrukken. Maar dat werkt maar even.

Woensdag, 26 Juli 2023

De kracht van zelfcompassie

Zelfcompassie is het vermogen om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en mededogen, net zoals we dat zouden doen naar een goede vriend. Het gaat om het erkennen en accepteren van onze menselijkheid. Onze tekortkomingen, fouten en pijnlijke ervaringen, zonder oordelen. Het is een liefdevolle gids die ons helpt om met mildheid en zorg naar onszelf te kijken.

Vrijdag, 21 Juli 2023

Het beste relatie advies: bouw aan vertrouwen en communicatie

Een gezonde en gelukkige relatie is gebaseerd op vertrouwen en communicatie. Of je nu net begint met daten of al jarenlang samen bent, het is belangrijk om deze twee pijlers te cultiveren.
Vertrouwen is de fundering van elke succesvolle relatie. Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn tegenover je partner. Wees transparant over je gevoelens, behoeften en verwachtingen.

Zondag, 9 Juli 2023

Zomerse energie dip

Herken je dat? Dat je zo vlak voor de vakantie weinig energie hebt. Alles je moeite kost en je je niet lekker voelt? In deze 5 persoonlijke tips voor meer rust en energie.

Vrijdag, 7 Juli 2023

Mindful Moments in je dagelijkse leven

In alle drukte en hectiek van alledag is het makkelijk om verstrikt te raken in de waan van de dag. We rennen van de ene taak naar de andere, zonder echt stil te staan bij het moment. We leven bijna op de automatische piloot. Genieten van de dingen die er zijn, wordt steeds lastiger. Soms […]

Vrijdag, 30 Juni 2023

Een retraite weekend voor jezelf!

In onze drukke wereld kan het soms lastig zijn om tijd en ruimte te vinden voor jezelf. We worden constant geconfronteerd met prikkels en afleidingen. Waardoor het moeilijk is om innerlijke rust en kalmte te vinden. Een mindfulness retraite kan de perfecte gelegenheid zijn om een stap terug te doen, te vertragen. Om zo weer […]

Zondag, 7 Mei 2023

Mindful leven

Mindful leven helpt om stress te verminderen, meer te genieten van het leven en betere relaties op te bouwen.

Woensdag, 1 Maart 2023

5 tips voor meer rust en ontspanning op een drukke dag

We hebben allemaal drukke dagen en rustigere dagen. Er kunnen periodes zijn dat er veel drukte is, dat er veel verschillende dingen spelen, zowel zakelijk als privé. Soms lopen zakelijke en privé ook door elkaar en is het lastig om echt momenten te vinden van ontspanning en rust.
Waarschijnlijk herken je het ook wel dat de dagen soms zo vol zitten dat je weinig rust hebt. Dat je van het ene in het andere stapt, zonder een moment stil te staan.

Vrijdag, 13 Januari 2023

Omgaan met onrust, 5 tips

Soms zijn er van die dagen of misschien zelfs weken, dat je voelt dat je onrustig bent. Het kan met een duidelijke reden zijn maar soms is dat ook niet zo. Er kan van alles gaande zijn in de wereld om je heen, in je privé leven of op je werk. Hoe ga je om […]

Donderdag, 12 Januari 2023

Zelfcompassie oefeningen

Om zelfcompassie toe te passen in je dagelijkse leven en zo steviger, veerkrachtiger en positiever in het leven te staan, deel ik 10 oefeningen met je.

Dinsdag, 3 Januari 2023

Het gifgroene draakje oftewel dopamine

Ik heb een verlangen. Een verlangen naar ruimte en tijd voor mezelf. Om te ontspannen en te ontsnappen aan de druk van het dagelijkse leven. Stress los te laten en meer ontspannen te zijn in mijn lichaam. Maar dit verlangen wordt steeds weer gesaboteerd door een klein gifgroen draakje.

Zondag, 11 December 2022

Liefdestalen

We hebben allemaal één favoriete liefdestaal en vaak ook nog een tweede belangrijke liefdestaal. Weet jij welke taal jouw favoriete liefdestaal is?
Het mooie van deze liefdestalen is dat je ze ook aan jezelf kan geven. En dat is belangrijk want soms is de ander niet in staat om jou te geven wat je op dat moment nodig hebt.

Vrijdag, 25 November 2022

Inspiratie? Laat je inspireren

Onlangs luisterde ik naar een podcast van de podcastpsycholoog over inspiratie. In deze podcast werd Ap Dijksterhuis geïnterviewd over zijn nieuwste boek ‘inspiratie’.
Naast dat het een interessant gesprek was, stimuleerde het mij ook om na te denken over dat wat mij inspiratie geeft. Hoe laat ik mij inspireren? Wat betekent inspiratie voor mij?

Woensdag, 16 November 2022

Persoonlijke APK- verbinding

Hoe gaat het met je? Juist de verbinding met jezelf en met de ander is zo belangrijk voor ons. Zelfcompassie en ook mindfulness kunnen je helpen om steeds weer terug te keren naar jezelf. En van daaruit te voelen wat er nodig is.

Dinsdag, 20 September 2022

Aandacht in de moeilijke momenten

Aandacht als het moeilijk is We kennen allemaal de dagen dat het net wat lastiger is. Soms een enkele dag maar het kunnen ook langere periodes zijn. Als dat gebeurt is vaak onze eerste neiging om nog wat beter ons best te doen. Proberen om jezelf te pushen en door te zetten. Dat alles helpt […]

Woensdag, 10 Augustus 2022

Een verlangen naar stilte

Het belang van stilte

Stilte is zo belangrijk voor ons. We leven in een voortdurende stroom van geluiden.
Soms oorverdovend, soms zacht of als een constante achtergrond ruis.

Misschien herken je het wel? Een hoofd vol lawaai.
Stilte kan ook wat beangstigend zijn. Het is iets wat we niet gewend zijn.
We laten ons snel afleiden als er stilte is, vullen stiltes in gesprekken op. 
Toch is stilte iets waar we allemaal vaak ook naar verlangen.

Woensdag, 18 Mei 2022

Inchecken bij jezelf- journalen

Door regelmatig in te checken bij jezelf met journaling vragen zal je steeds beter voelen wat je nodig hebt. Steeds beter in contact staan met je behoeftes en gevoelens

Dinsdag, 1 Maart 2022

Mentale veerkracht

In ons leven ervaren we allemaal momenten van stress en tegenslagen. Mentale veerkracht is het vermogen om daarvan te herstellen. Soms duurt dat even en dat is helemaal normaal. Als er moeilijke dingen gebeuren in ons leven, hebben we tijd nodig om dat te verwerken. Afhankelijk van hoe groot het verdriet of de stress is, zal dat langer of korter duren. Daar staat ook geen vaste tijd tegen over.

Zaterdag, 19 Februari 2022

Mindfulness retraite, een weekend voor jezelf

Heb jij wel eens gedacht aan het doen van een mindfulness retraite? Misschien wel, maar vind je het een spannend idee? Wij geven mindfulness retraites met een basis van mindfulness en zelfcompassie. Weekenden waarin we je uitnodigen om te vertragen, te verdiepen en te genieten. Een weekend helemaal voor jezelf. En zeker niet zweverig. Even […]

Zondag, 13 Februari 2022

Zelfontwikkeling: jouw pad naar persoonlijke groei

Zelfontwikkeling Je kent het vast wel, je gaat als maar door en aan het einde van de dag ben je kapot. Je realiseert je dat je eigenlijk geen moment pauze hebt gehad. Laat staan een moment tijd voor jezelf, voor zelfzorg. Altijd maar doorgaan, druk zijn, is een soort levensmotto geworden. Het kan ook anders. […]

Zondag, 28 November 2021

Een wereld vol (zelf)compassie

Wat is zelfcompassie en wat is het niet. Een mooie schrijfoefening om te ervaren wat zelfcompassie voor je kan betekenen.

Zondag, 14 November 2021

Een relatie doe je samen

In elk mensenleven en dus in elke relatie veranderen de omstandigheden. Er kunnen moeilijke dingen voorvallen op persoonlijk vlak of op werkgebied. Soms zijn er stressvolle periodes en moeilijke gebeurtenissen in ons leven. Partners ontwikkelen zich en kunnen daardoor veranderen. Dit alles kan een relatie flink onder druk zetten. Soms zo veel druk, dat je er niet meer zo maar samen uitkomt.

Dinsdag, 2 November 2021

Stress cyclus

Stress is zo gek nog niet…..het klinkt misschien raar omdat van mij te horen. Hoewel ik dat bij de uitleg over stress in de mindfulness training of in individuele coaching ook vaak zeg. Stress heeft wel degelijk een functie. Het herkennen van de stresscyclus en stress leren begrijpen, helpt je om er beter mee om […]

Dinsdag, 5 Oktober 2021

Wat zou je doen….

Soms is er ineens zo’n vraag die je een hele tijd bezig houdt, voor mij was het de vraag:
‘Wat zou je doen als je nog maar één uur per dag mocht werken?’
Zou je dan nog doen wat je nu doet? Of zou je iets heel anders gaan doen?
De antwoorden van de mensen om mij heen waren vaak verrassend.

Donderdag, 5 Augustus 2021

Laten we wat minder ons best doen

Mediteren “Mediteren doe je niet om jezelf beter te maken, om jezelf te helen, om jezelf te verbeteren, om jezelf te verlossen; doe het liever als een daad van liefde, van diepe warme vriendschap met jezelf. Op deze manier is er geen behoefte meer aan de subtiele agressie van zelfverbetering, aan de eindeloze schuld van […]

Vrijdag, 23 Juli 2021

Koester het moment

Ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te geven aan het negatieve. Daar hoef je ook zeker niet aan voorbij te gaan maar door ook bewust aandacht te geven aan het positieve, versterk je je veerkracht. Door meer veerkracht, kan je makkelijker omgaan met de golven van het leven.

Zondag, 17 Januari 2021

Af en toe even niets doen

Niets doen ‘Er bestaat geen moeilijker kunst dan waarlijk uitgebalanceerd niets doen.’ Simon Carmiggelt Aan de muur bij mijn bureau hangen 2 kleine collages en allebei gaan ze over ‘niets doen’. Op allebei staat een foto van een bed en uitzicht op de natuur. En op eentje staat deze quote van Simon Carmiggelt. Deze collages […]

Woensdag, 23 December 2020

Een week voor jezelf

Tijd voor jezelf Misschien weet je het wel, op Insight Timer staan een aantal audiocursussen van mij. Voor deze cursussen heb je wel een abonnement nodig. Dit abonnement kost ongeveer €60 per jaar. Natuurlijk kan de cursussen ook via mij kopen. Je ontvangt dan een linkje om de cursus te luisteren via SoundCloud. De audiocursussen […]

Vrijdag, 23 Oktober 2020

Goed voor jezelf zorgen

Zelfzorg Hoe vaak komen we de zin ‘Goed voor jezelf zorgen’ niet tegen? Of het woord ‘zelfzorg’. Op Social media, in tijdschriften en in gesprekken onderling. De vraag is natuurlijk hoe doe je dat dan? Hoe kun je voor goed jezelf zorgen? Zit goede zelfzorg misschien in mediteren, wandelen, naar de sauna gaan, creatief zijn, […]

Maandag, 6 Juli 2020

5 Tips om te starten met meditatie

Meditatie Het kan soms best overweldigend lijken om te starten met mediteren. Je hebt wellicht het gevoel dat je je niet zo lang kunt concentreren of je hebt het idee dat je er geen tijd voor hebt. Toch is het heel makkelijk om te starten met mediteren en kun je jouw meditatie practice helemaal aanpassen […]

Woensdag, 27 Mei 2020

Drie manieren om in het moment te komen

Soms heb je het gevoel dat je wordt meegenomen in de haast van je werkzaamheden en verlies je de connectie met het hier en nu. Misschien heb je hard aan je takenlijst gewerkt en is de dag aan je voorbij gevlogen. Of je hebt wellicht gewoon even behoefte aan een korte pauze, een kleine reset voor jezelf. Er kunnen ontzettend veel redenen zijn waardoor je graag weer terug in het moment wilt komen. Hier vind je drie verschillende manieren hoe je dat kunt doen.

Dinsdag, 18 Februari 2020

Individuele mindfulnesstraining

“Steeds meer mensen maken gebruik van deze mogelijkheid” vertellen Suzan van der Goes en Renée Piket “Bijvoorbeeld als ze snel willen starten met mindfulness of als er specifieke persoonlijke ontwikkelgebieden zijn. Tijdens een individuele mindfulnesstraining kun je hier diep op ingaan en heb je continu persoonlijke aandacht van de trainer.”

Woensdag, 16 Oktober 2019

Fijne start van de dag, een ochtendritueel.

Het begin van de dag kan je hele dag kleuren. De uitdrukking ‘met het verkeerde been uit bed stappen’, hebben we niet voor niets. Om de dag goed te starten heb ik zelf van alles geprobeerd.

Elke dag om dezelfde tijd opstaan, heel vroeg opstaan of juist uitslapen, mediteren, schrijven, eerst buiten, direct douchen, ontbijten of niet ontbijten….

Maandag, 26 Augustus 2019

Innerlijke rust. De kracht van het nu.

“Don’t look for peace. Don’t look for any other state than the one you are in now; otherwise, you will set up inner conflict and unconscious resistance. Forgive yourself for not being at peace. The moment you completely accept your non-peace, your non-peace becomes transmuted into peace. Anything you accept fully will get you there, will take you into peace. This is the miracle of surrender.” Eckhart Tolle, The Power of Now

Vrijdag, 14 Juni 2019

Mindful wandelen

10.000 stappen per dag, haal jij dat? We weten allemaal dat het gezond is om te bewegen, om te wandelen, te sporten, te fietsen. Nu ben ik zelf niet echt sportief, de sportschool vind helemaal ik niets. Yoga vind ik wel fijn maar ik maak vaak niet de tijd om naar een les te gaan. Steeds had ik de gedachten, de zelfkritiek…”je moet gaan sporten”, “je moet meer bewegen, dat is gezond”……En steeds deed ik het niet want ik vond het niet leuk en kon de motivatie niet echt opbrengen.

Zaterdag, 6 April 2019

Meer compassie in je leven

Hoe kan je meer compassie in je leven brengen?
In deze blog deel ik 3 tips met je die ik zelf gebruik om (zo goed als mogelijk :))meer compassie in mijn leven te brengen.

Dinsdag, 26 Maart 2019

Omgaan met moeilijke emoties

We komen allemaal in ons leven moeilijke gevoelens en emoties tegen. Je kan bijvoorbeeld een gezondheidsprobleem hebben, liefdesverdriet ervaren, een stressvolle situatie op je werk tegenkomen of misschien wel alles tegelijk. Verdriet, eenzaamheid, angst, spijt, zorgen…. daarvan kun je flink van streek van raken.

Donderdag, 14 Februari 2019

Lief zijn voor jezelf, zelf compassie

Door vriendelijker en met meer begrip te zijn voor jezelf ervaar je minder stress. Wat maakt dat je je beter voelt, veerkrachtiger en meer in balans bent. Juist de zelfkritiek levert vaak extra stress op. Als je meer compassie hebt voor jezelf, kan je betere keuzes maken en beter je grenzen aangeven.

Woensdag, 16 Januari 2019

Mindfulness in 5 tips

Mindful zijn, met aandacht leven, is lang niet altijd makkelijk. We ervaren vaak veel werkdruk, stress en voelen ons gehaast, somber en altijd maar druk…..
In deze blog 5 tips hoe je mindfulness in je dagelijkse leven kan toepassen. Om zo net wat meer rust en aandacht te brengen in ons hectische leven en zo je weer wat beter te voelen.

Dinsdag, 27 November 2018

Goed slapen: 5 tips om beter te slapen!

We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen om weer uitgerust aan de volgende dag te kunnen beginnen! Helaas lukt dat niet altijd.

Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Soms langdurig maar vaak ook voor een korte periode. Wat kun je doen?
Er zijn een aantal dingen die je kan doen om goed te slapen of misschien anders te kijken naar een periode van slecht slapen.