Zaterdag, 15 Maart 2025
Waarschijnlijk herken je het wel, negatieve gedachten. Soms lijkt het wel alsof de negatieve gedachten de overhand hebben en er weinig ruimte meer is voor positieve gedachten. Door alle negatieve gedachten kan ook je reflectie vermogen afnemen waardoor je steeds meer gelooft in de negatieve gedachten. In deze blog vind je 5 tips om anders om te gaan met de negatieve gedachten want zo maar loslaten lukt meestal niet!
Daag je gedachten eens uit. Stel jezelf eens de vraag: Weet ik het zeker? Is dit echt waar?
De Amerikaans spiritueel lerares Byron Katie heeft een doeltreffende en eenvoudige manier ontwikkeld om om te gaan met stressvolle gedachten.
Ze benoemt 4 vragen die jezelf kan stellen als je een negatieve, stressvolle gedachtengang opmerkt.
1. Weet ik zeker dat dit waar is?
2. Weet ik 100% zeker dat dit waar is?
3. Hoe voel ik me met deze gedachte?
4. Hoe voel ik me zonder deze gedachte?
Bijvoorbeeld: Je denkt dat je iets verkeerds hebt gezegd en dat de ander boos op je is.
Weet je zeker dat de ander boos is? Ja!
Weet je het 100% zeker? Nee…eigenlijk niet
Hoe voel je je met die gedachte? Slecht, onzeker, verdrietig, bang….
Hoe voel je je zonder die gedachte? Gewoon prima, niets aan de hand.
Misschien niet nodig dus deze stressvolle gedachte, als je het toch niet zeker weet 🙂
Het kan goed helpen om de negatieve gedachten op te schrijven en daarna het stukje papier weg te gooien. Je kan het verfrommelen, versnipperen, verbranden, met de wind meegeven….wat voor jou het beste werkt. Waarom dat weggooien zo goed werkt, heeft te maken met welk etiket je de gedachten geeft: weggooien, dus rotzooi of bewaren, dus belangrijk. Probeer het maar eens!
Door de negatieve gedachten hardop voor jezelf te herhalen, ontkracht je de gedachten. Probeer maar eens om de negatieve gedachten 2 minuten hard op te herhalen en voel wat er gebeurt. Voelen hoe de gedachte aan kracht verliest, minder waar lijkt te zijn of minder zwaar.
Ook leuk: gebruik een gekke stem of intonatie:) Als je het gek en absurd maakt is het lastig om de negatieve gedachte nog serieus te nemen.
Heb je last van piekergedachten en het gevoel dat je vast zit in een negatieve gedachtenspiraal dan is bewegen een fijne manier om weer los te komen. Een lekker muziekje opzetten en even helemaal vrij bewegen, lekker dansen of alles van je afschudden is een effectieve manier. Ook wat yoga oefeningen doen of een bokssessie kan behulpzaam zijn. En altijd goed is gaan wandelen, zeker als je het in de natuur kan doen. Niets werkt meer helend dan lopen in de vrije natuur.
Ook een verandering van omgeving kan helpen, dus sta op van je werkplek, loop langs een collega, haal een lekker kopje koffie bij een koffiebarretje in de buurt. Dus doe een boodschap of laat de hond uit. Beweeg en zet zo je brein weer in een andere modus.
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte helpt om stresshormonen tot rust te laten komen en negatieve gedachten te verminderen. Misschien herken je het wel dat je als je in de zon zit, je je vaak ook opgewekter voelt. Je kan ook een warme douche nemen of iets lekker warms als een kopje koffie of thee met beide handen vast houden. Ook een warme trui of sokken helpen om een behaaglijk gevoel te creëren waardoor je je veilig en geborgen voelt.
Welke van deze 5 tips om om te gaan met negatieve gedachten werkt voor jou? Of misschien heb je zelf nog wel meer goede tips? Neem gerust contact op als je deze wil delen of als je eens wil praten over de negatieve gedachten en hoe je hier meer afstand van kan nemen.